Educación física 4ºESO

Las técnicas de estiramiento Lo principal es la relación entre el sistema musucular y el sistema nervioso, que se muestra en una serie de reflejos que condicionan la respuesta del músculo cuendo es estimulado. El aprovechamiento de estos reflejos a través de distintas técnicas contribuye a mejorar mucho la flexibilidad. Una de las técnicas se conoce como facilitación neuromuscular propioceptiva, en inglés PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation) Qué es la PNF Es un método para desarrollar la flexibilidad creado entre 1946-1951 por el neurofisiólogo y médico Herman Kabath. Al principio era para pacientes con parálisis y enfermos de polio, y los rehabilitaba muscularmente. A partir de 1970, fue adaptado a la práctica deportiva por las grandes ganancias de flexibilidad por el aumento de la extensibilidad de la musculatura trabajada. Son 3 términos: Facilitación : Agilizacización del proceso natural Neuromuscular : Relación entre nervio y múscul

      ¿ Qué es la velocidad gestual ?                                            Es la capacidad para desplazarte rápidamente de un punto a otro, es decir, la velocidad de desplazamiento. Esta es un producto de la velocidad gestual.Lo que nos permite correr velozmente es repetir gestos hechos a una velocidad alta mientras vences una resistencia. La velocidad gestual es la capacidad de hacer un movimiento de uno o varios segmentos sin cansarte y en el menor tiempo posible y va acompañada de dos componentes: Tiempo de reacción: tiempo que pasa desde la aparición del estímulo hasta que se inicia una respuesta motora. Tiempo de movimiento : desde el inicio de la respuesta motora hasta el final del movimiento. En cuanto a velocidad gestual nos referimos al tiempo de movimiento.Estos no son proporcionados: puedes tener buen tiempo de reacción  y un mal tiempo de movimiento o al revés,como también puedes tener una buena velocidad gestual y no ser velocista. ¿C

¿Qué es la fuerza máxima? Es la capacidad que tiene  el  sistema nervioso y muscular de generar  o soportar una tensión máxima durante un  periodo de tiempo relativamente corto. Cómo se clasifica  la fuerza máxima Fuerza máxima dinámica  : cuando la fuerza que ejerzo  es superior a la resistencia y desplazo del objeto y cuando la resistencia  es superior  a la fuerza que ejerzo y el el objeto el que me desplaza a mi. Fuerza máxima estática : ocurre cuando la fuerza y la resistencia se igualan y , por lo tanto , ninguno se desplaza. Antes de hacer una clasificación de la fuerza máxima debemos saber que la fuerza absoluta , es la capacidad que tiene un individuo para generar la máxima fuerza que potencialmente es capaz de desarrollar; se manifiesta en raras situaciones como por ejemplo cuando tenemos mucho extrés, por medio de electroestimulación... Fuerza isométrica Se produce cuando alguien ejerce fuerza sobre un objeto que no puede desplazar. No existe un m

La resistencia anaeróbica en distintas modalidades deportivas Las formas que tenemos de trabajarla son múltiples y variadas Métodos para el desarrollo de la resistencia anaeróbica Un sistema de entrenamiento implica el conocimiento y la puesta en práctica de pautas generales para desarrollar las cualidades físicas. Un método se centra en pautas específicas para mejorar una cualidad unas cualidades concretas. Se puede diferenciar entre métodos aeróbicos,mixtos y anaeróbicos En los métodos mixtos los procesos energéticos eoróbicos y anaeróbicos tienen una importancia fundamental en distanta proporción en función de la duración e intensidad del esfuerzo. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO Es un método de trabajo originaria de Alemania,este método de descanso es incompleto. Las distancias que se recorren son cortas o medias. Y el tiempo en función de la frecuencia cardiaca, la pausa será activa,es decir,actividad física de baja intensidad, según la intensi

La recuperación Implica restaurar o regenerar el estado general de nuestro organismo tras ser sometido a un esfuerzo. Cuando a nuestro cuerpo o a nuestra mente le exigimos mucho, se produce una alerta que desestabiliza nuestro equilibrio.  Cuando una persona no descansa, aparece el cansancio. Tipos de recuperación Recuperación activa Los deportistas entre temporadas y competiciones necesitan un descanso para recargar sus depósitos físicos y psíquicos. Este descanso no significa una inactividad total, porque si no, se pierde lo ganado del entrenamiento.  Recuperación pasiva Supone no hacer nada. Se necesita para que el organismo vuelva a su ritmo fisiológico normal. Si durante un entrenamiento sufres una lesión, se recomienda este tipo de recuperación. ¿Cómo se recupera un deportista? Recuperación entre ejercicios En los métodos de entrenamientos fraccionados, se realiza pausas entre ejercicios, que dependen de la capacidad física, de la inten

CONCEPTOS BÁSICOS Se dice que hacer ejercicio físico no es tan valioso como realizar un deporte. Lo verdaderamente importante es realizar una práctica deportiva saludable através de un ejercicio con una intensidad moderada. Para comprenderlo mejor necesitamos saber el significado de estos conceptos: Salud: estado de bienestar físico, psíquico y social y no solo que no tengamos alguna enfermedad Actividad física: acciones motrices humanas que suponen un gasto de energía mayor al del día a día. Ejercicio físico: tipo de actividad física con un gasto energético mayor al habitual con unas metas concretas. Deporte: ejercicio físico estructurado y reglamentado institucionalmente. Práctica deportiva: ejercicio físico estructurado. Práctica  deportiva saludable: ejercicio físcico estructurado que influye positivamente en nuestro bienestar físico y psíquico.   ESTILO DE VIDA SALUDABLE Variables positivas: alimentación equilibrada, aseo personal, descanso de calidad