Tema 7. La flexibilidad. El método PNF

Las técnicas de estiramiento

Lo principal es la relación entre el sistema musucular y el sistema nervioso, que se muestra en una serie de reflejos que condicionan la respuesta del músculo cuendo es estimulado. El aprovechamiento de estos reflejos a través de distintas técnicas

contribuye a mejorar mucho la flexibilidad. Una de las técnicas se conoce como facilitación neuromuscular propioceptiva, en inglés PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation)

Qué es la PNF

Es un método para desarrollar la flexibilidad creado entre 1946-1951 por el neurofisiólogo y médico Herman Kabath. Al principio era para pacientes con parálisis y enfermos de polio, y los rehabilitaba muscularmente. A partir de 1970, fue adaptado a la práctica deportiva por las grandes ganancias de flexibilidad por el aumento de la extensibilidad de la musculatura

trabajada.

Son 3 términos:

• Facilitación: Agilizacización del proceso natural
• Neuromuscular: Relación entre nervio y músculo
• Propioceptiva: Estímulos del interior del organismo, por deformaciones mecánicas.

En qué consiste un ejercicio de PNF

Realizar al principio del ejercicio y en una posición de estiramiento, una contracción isométrica del músculo, estirándolo de 6 a 8 segundos, luego una relajación del mismo

durante 1 o 2 segundos, y al final un estiramiento progresivo y con un compañero de 8 a 15 segundos.

Fases del método

Estiramiento: El compañero A lleva la parte del cuerpo de B hasta el límite de su movilidad sin causar dolor. Es un movimiento pasivo o pasivo-forzado.

Contracción: A hace una contracción isométrica del músculo estirado y B opone resistencia. Se mantendrá durante 6 a 8 segundos. con una contracción isométrica máxima. El amento de tensión provocará una relajación de ese músculo.

Relajación:A se relaja la musculatura contraída y B lleva el segmento hasta el nuevo límite, aprovechando la relajación producida por el aumento de la tensión intrsmuscular (reflejo miotático inverso)

El método PNF es una combinación de varios tipos de estiramiento, el 1 sería pasiva; la 2, activa-resistida, y la 3, pasiva de nuevo.

Recomendaciones para los ejercicios PNF

• Cada ejercicio se repite 3 veces turnando la pierna estirada.
• El límite del estiramiento es el dolor (es un mecanismo de defensa),por lo que debemos reducir el grado de elongación.
• La contracción isométrica tiene que realizarse progresivamente, sin acciones violentas.
• La seriedad en el trabajo y el conocimiento de las fases del método son esenciales para realizar los ejercicios correctamente.

Actividades

Podemos realizar ejercicios muy variados para medir nuestra flexibilidad, como Seat and reach, seat and reach vertical, flexión profunda de tronco y cortedad de isquios por parejas con las piernas rectas, con los siguientes objetivos