Tema 4. Resistencia anaeróbica: métodos para su desarrollo


La resistencia anaeróbica en distintas modalidades deportivas

Las formas que tenemos de trabajarla son múltiples y variadas





Métodos para el desarrollo de la resistencia anaeróbica

Un sistema de entrenamiento implica el conocimiento y la puesta en práctica de pautas generales para desarrollar las cualidades físicas.
Un método se centra en pautas específicas para mejorar una cualidad unas cualidades concretas.
Se puede diferenciar entre métodos aeróbicos,mixtos y anaeróbicos
En los métodos mixtos los procesos energéticos eoróbicos y anaeróbicos tienen una importancia fundamental en distanta proporción en función de la duración e intensidad del esfuerzo.


ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO

Es un método de trabajo originaria de Alemania,este método de descanso es incompleto.
Las distancias que se recorren son cortas o medias.
Y el tiempo en función de la frecuencia cardiaca, la pausa será activa,es decir,actividad física de baja intensidad, según la intensidad de carga este entrenamiento se puede dividir en: 
- Interválico extensivo.
- Interválico intersivo:
  • Intensidad entre el 80 y 90% de la velocidad máxima de desplazamiento.
  • Distancia entre 100 y 400m
  • Pausa, frecuencia cardiaca baja y a 120 PPM
  • Repetición depende del volumen de trabajo  
                                

ENTRENAMIENTO  EN CIRCUITO

Es un sistema de entrenar la resistencia que no utiliza la carrera o desplazamiento del tiempo ciclico y consiste en una serie de ejercicio convinado de manera continua para trabajar distintos grupos musculares.
No es necesario tener una gran condición física para poder realizarlo y es muy individualizable.


CARRERAS DE RITMO
Se diferencian de otros métodos en que el intervalo de recuperación es muy largo y completo, la velocidad de carrera es igual a la de competición o ligeramente más rápida, la intensidad de la carga está entre el 95%y 105%.



MÉTODOS DE REPETICIONES
La intensidad de trabajo es elevada, la duración variable, y la recuperación completa. El número de repeticiones es limitado, debido a los altos niveles de intensidad

Actividades

  • Se realiza un circuito en el que haces varias actividades rápidamente, por ejemplo: saltas a la comba 5 veces, subes y bajas en un banco, corres una distancia de 5 metros y botas un balón entre varios conos.










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