Tema 1. Actividad física y salud

CONCEPTOS BÁSICOS

Se dice que hacer ejercicio físico no es tan valioso como realizar un deporte. Lo verdaderamente importante es realizar una práctica deportiva saludable através de un ejercicio con una intensidad moderada.
Para comprenderlo mejor necesitamos saber el significado de estos conceptos:
  • Salud: estado de bienestar físico, psíquico y social y no solo que no tengamos alguna enfermedad
  • Actividad física: acciones motrices humanas que suponen un gasto de energía mayor al del día a día.
  • Ejercicio físico: tipo de actividad física con un gasto energético mayor al habitual con unas metas concretas.
  • Deporte: ejercicio físico estructurado y reglamentado institucionalmente.
  • Práctica deportiva: ejercicio físico estructurado.
  • Práctica  deportiva saludable: ejercicio físcico estructurado que influye positivamente en nuestro bienestar físico y psíquico. 

ESTILO DE VIDA SALUDABLE


Variables positivas: alimentación equilibrada, aseo personal, descanso de calidad...
Variables negativas: el abuso de comida rápida, consumo de droga y tabaco, estrés...











BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE

EFECTOS ORGÁNICOS Y FISIOLÓGICOS
  •  Previene o disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiobasculares.
  •  Regula los lípidos en sangre reduciendo triglicéridos y aumentando el colesterol HDL.
  •  Controla los niveles de glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
  • Moviliza una mayor cantidad de masa corporal e influye positivamente en el peso.
  • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como el de colon.
  • Mejora el funcionamiento intestinal.

EFECTOS MÚSCOLO-ESQUELÉTICOS


  • Evita la atrofia muscular y articular, pudiendo mitigar los síntomas de la artrosis.
  • Contribuye a alcanzar y mantener la masa ósea adecuada.
  • Evita o retrasa la aparición de osteoporosis.

EFECTOS PSICOLÓGICOS

  • Mejora la imagen de uno mismo.
  • Enriquece las relaciones sociales.
  • Ayuda a liberar tensiones disminuyendo los efectos del estrés, la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
  • Forja el carácter mediante la disciplina y el equilibrio psicológico.
ACTIVIDADES

En este tema podemos realizar distintas actividades, como por ejemplo:
  • El test de course navette, que consiste en mejorar nuestra resistencia, empezando en aeróbica y terminando en anaeróbica, con una serie de pitidos, para controlar la salida y la llegada.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tema 6. Velocidad gestual

Imagen
      ¿ Qué es la velocidad gestual ?                                            Es la capacidad para desplazarte rápidamente de un punto a otro, es decir, la velocidad de desplazamiento. Esta es un producto de la velocidad gestual.Lo que nos permite correr velozmente es repetir gestos hechos a una velocidad alta mientras vences una resistencia. La velocidad gestual es la capacidad de hacer un movimiento de uno o varios segmentos sin cansarte y en el menor tiempo posible y va acompañada de dos componentes: Tiempo de reacción: tiempo que pasa desde la aparición del estímulo hasta que se inicia una respuesta motora. Tiempo de movimiento : desde el inicio de la respuesta motora hasta el final del movimiento. En cuanto a velocidad gestual nos referimos al tiempo de movimiento.Estos no son proporcionados: puedes tener buen tiempo de reacción  y un mal tiempo de movimiento o al revés,como también puedes tener una buena velocidad gestual y no ser velocista. ¿C
Leer más

Tema 7. La flexibilidad. El método PNF

Imagen
Las técnicas de estiramiento Lo principal es la relación entre el sistema musucular y el sistema nervioso, que se muestra en una serie de reflejos que condicionan la respuesta del músculo cuendo es estimulado. El aprovechamiento de estos reflejos a través de distintas técnicas contribuye a mejorar mucho la flexibilidad. Una de las técnicas se conoce como facilitación neuromuscular propioceptiva, en inglés PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation) Qué es la PNF Es un método para desarrollar la flexibilidad creado entre 1946-1951 por el neurofisiólogo y médico Herman Kabath. Al principio era para pacientes con parálisis y enfermos de polio, y los rehabilitaba muscularmente. A partir de 1970, fue adaptado a la práctica deportiva por las grandes ganancias de flexibilidad por el aumento de la extensibilidad de la musculatura trabajada. Son 3 términos: Facilitación : Agilizacización del proceso natural Neuromuscular : Relación entre nervio y múscul
Leer más

Tema 2. Técnicas, tácticas y estratégias deportivas.

Imagen
LA TÉCNICA La técnica es el modelo ideal del movimiento que se pretende conseguir cuanto más perfecto, menos energía necesitaremos para conseguir el resultado. Su importancia será distinta en función de la especialidad deportiva. Técnica individual : Se basa a la realización de un gesto técnico, deportivo por parte de un solo deportista, de modo que sea lo más correcto posible y sin influencia de factores internos. Técnica deportiva: Se trata de la realización de varios gestos técnicos o acciones de colaboración entre dos o más jugadores para conseguir un objetivo común.                                                                                                                                                                                         LA TÁCTICA Es la combinación de recursos motrices de forma individual o colectiva para solucionar situaciones de juegos que surjan de la propia competición. TIPOS DE TÁCTICAS Tácnica individual: Un individuo r
Leer más